Сгибание рук на скамье Скотта в тренажере
Machine Preacher Curl
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча. Оно выполняется с использованием тренажера для сгибания рук на скамье Скотта, что позволяет выполнять контролируемые сгибания рук, акцентируя внимание на пиковом сокращении бицепсов. Это упражнение способствует увеличению размера и силы бицепсов, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всего движения.
Как выполнять
- Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши верхние руки удобно лежали на подушке для проповедника.
- Сядьте и возьмитесь за ручки или штангу нижним хватом на ширине плеч.
- Убедитесь, что ваши верхние руки плотно прилегают к подушке, а грудь плотно прижата к ней.
- Начните с полностью вытянутыми руками, но избегайте блокировки локтей.
- Поднимайте вес вверх, сокращая бицепсы, удерживая верхние руки неподвижными.
- Продолжайте поднимать, пока ваши предплечья не станут вертикальными или слегка за вертикаль для максимального сокращения.
- Кратко задержитесь в верхней точке движения, сжимая бицепсы.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
- Повторите необходимое количество повторений.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши верхние руки оставались неподвижными для максимального вовлечения бицепсов.
- Избегайте использования инерции; выполняйте каждое повторение с контролируемыми движениями.
- Настройте параметры тренажера, чтобы обеспечить полный диапазон движений без переразгибания.
- Держите небольшой изгиб в локтях в нижней точке, чтобы поддерживать напряжение в бицепсах.
- Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете его обратно.
- Убедитесь, что ваши запястья остаются прямыми на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (бицепс), что и «Сгибание рук на скамье Скотта в тренажере».
Байесовское сгибание на бицепс в кроссовере
Bayesian Cable Curl
Сгибание рук на бицепс с нижнего блока
Bar Cable Biceps Curl
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере одной рукой
One-Arm Machine Preacher Curl
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лёжа
Lying Cable Biceps Curl
Сгибание рук на нижнем блоке в приседе
Cable Squatting Curl
Сгибание рук на бицепс с тросом одной рукой
One-Arm Cable Biceps Curl
Сгибание рук на блоке сидя
Bayesian Cable Curl Seated
Сгибание рук на тренажере
Machine Biceps Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
